A creatina é muito conhecida no universo da atividade física, mas seu papel no organismo começa muito antes do treino.
Neste conteúdo, você vai entender de forma simples o que é a creatina, de onde ela vem e por que participa de um dos sistemas de energia do nosso corpo.
O que é creatina?
A creatina é um composto naturalmente presente no nosso organismo. Ela é produzida pelo próprio corpo e também pode ser obtida por meio da alimentação.
Sua função está ligada ao sistema que ajuda as células a disponibilizar energia rapidamente, especialmente em tecidos com maior demanda energética.
Creatina é anabolizante?
Não. Creatina não é hormônio, anabolizante ou esteroide.
Ela é um composto naturalmente presente no organismo e atua em processos relacionados à disponibilidade de energia para as células.
De onde vem a creatina?
A creatina presente no organismo pode ter duas origens: a produção do próprio corpo e a alimentação.
PRODUÇÃO PELO ORGANISMO
Nosso corpo produz creatina naturalmente, utilizando aminoácidos obtidos no metabolismo.
ALIMENTAÇÃO
A creatina também está presente nos alimentos, principalmente em carnes e peixes.
Como a creatina funciona no organismo?
Para entender o papel da creatina, primeiro é importante conhecer o ATP — uma das principais formas de energia utilizadas pelas células.
Em outras palavras, a creatina participa de um sistema que ajuda o organismo a recompor rapidamente o ATP, mantendo energia disponível para as células em momentos de maior demanda.
Por que a creatina ficou tão conhecida na atividade física?
Durante exercícios de maior intensidade, os músculos precisam disponibilizar energia rapidamente.
Como a creatina participa do sistema responsável pela rápida reposição de ATP, seu uso passou a ser muito estudado no contexto da atividade física e do desempenho esportivo.
É justamente essa relação com a produção rápida de energia que fez a creatina se tornar tão conhecida entre praticantes de exercícios.
Mas isso não significa que a creatina exista apenas para quem treina.
Creatina é só para quem faz academia?
Não. A creatina não é exclusiva de quem pratica musculação ou frequenta academia.
NATURAL DO ORGANISMO
A creatina está naturalmente presente no corpo e participa do metabolismo energético.
NÃO DEPENDE DA ACADEMIA
Esse sistema de energia funciona no organismo independentemente da prática de exercícios.
ATIVIDADE FÍSICA
O exercício tornou a creatina mais conhecida porque aumenta rapidamente a demanda de energia pelos músculos.
Então por que suplementar creatina?
O organismo produz creatina naturalmente e também pode obtê-la por meio da alimentação. Ainda assim, a quantidade disponível pode variar de acordo com a dieta e com as necessidades individuais.
A suplementação é uma forma prática de aumentar a disponibilidade de creatina no organismo, sem depender exclusivamente das quantidades obtidas pela alimentação.
DE ONDE VEM A CREATINA?
Produção natural + alimentação + suplementação.
São diferentes formas pelas quais a creatina pode estar disponível no organismo.
Agora você já sabe o básico sobre creatina.
É NATURAL
Presente naturalmente no organismo.
PARTICIPA DA ENERGIA
Participa do sistema de regeneração do ATP.
VAI ALÉM DA ACADEMIA
Seu papel no organismo não depende da prática de exercícios.
Esse é só o começo. Nos próximos conteúdos, vamos aprofundar outros temas sobre creatina.